钙片什么时候吃最好、效果最佳呢?

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2020年6月5日钙片什么时候吃最好、效果最佳呢?已关闭评论 192

是人体不可或缺的营养元素,它是骨骼和牙齿的重要组成部分,也对人体健康有积极作用。不同年龄段的人都需要补充充足的钙质。钙片是补钙方便快捷的方式之一,服用钙片要选择正确的时间才有事半功倍的效果,那么钙片什么时候吃最好、效果最佳呢?

钙片什么时候吃最好、效果最佳呢?-立品营养

白天有充足的膳食钙补充:白天的时候人体可以从饮食中摄取300-400mg的钙元素,所以虽然钙通过尿液排出,但由于有食物中获取的钙质补充,体内血钙指数是可以维持稳定的;

晚上补钙效果好:睡觉时人体不再进食,失去了膳食补充钙元素的机会,晚上凌晨3点左右人体会排出旧的骨骼组织,所以需要在晚饭后睡觉前服用钙片以保持合理的血钙水平;

晚饭不要吃太晚:人体的排钙高峰通常在餐后4-5个小时,如果晚饭吃得太晚,吃完钙片不久就要睡觉,排钙高峰正好在睡觉的时候,钙质会在膀胱中的尿液里累积,久而久之就会形成尿结石。

综上总结一下,钙片在餐后半小时且在睡前4-5个小时服用是最好的,米饭或面食等淀粉食物降解的糖类有利于钙元素吸收,而且排钙过程出现在睡前,不容易引起尿结石。

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