中老年减肥方法有哪些,如何减肥快?

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2020年7月12日中老年减肥方法有哪些,如何减肥快?已关闭评论 307

进入中老年后,人体各器官组织功能下降,其代谢自然也就相应降下来了,脂肪堆积容易导致身体肥胖,肥胖容易带来很多健康问题乃至疾病,比如高血压、心脏病、脂肪肝、糖尿病。那么中老年减肥方法有哪些,怎么减肥快呢?

中老年减肥方法有哪些,如何减肥快?-立品营养

其实肥胖的根源在于摄入的热量高于消耗的热量,脂肪不断堆积造成体重增加,所以减肥的关键在于控制摄入热量,增加消耗的热量。

减少脂肪摄入:不健康脂肪是肥胖的最大元凶,因此中老年日常饮食要严格控制脂肪的摄入,少吃油腻食物,平时炒菜也不要放大多的油,这样有助于减少体内脂肪堆积;

适当运动锻炼:运动可以提高身体新陈代谢,促进体内脂肪的消耗,以达到减肥目的,中老年人的锻炼方式有散步、慢跑、跳舞、练太极拳等,需要注意的是中老年人不宜做激烈运动,运动量也不要过大,以防受伤;

多吃蔬菜水果:果蔬是健康食物的代表,果蔬脂肪少但维生素、膳食纤维等营养素丰富,对减肥有很大的好处,但是含糖量高的水果不宜过多食用,以免引起糖尿病;

适量食用减肥营养补充剂:在健康饮食、积极运动的基础上,搭配减肥补充剂是比较好的减肥方法,左旋肉碱、膳食纤维、酵素都是很好的减肥产品,中老年朋友可以选择服用。

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