维生素C可谓是维生素家族里最为人们耳熟能详的了，也是常见的保健品原材料，预防感冒和美容美白是它最为我们所熟知的功效和作用。天然的维生素C分布范围极广，主要存在于新鲜蔬菜和水果当中。
除了人们常说的预防感冒和美白，维生素C的作用和功效具体有哪些呢？可以每天吃维生素C吗？
维生素C的作用和功效有哪些
增强免疫力、预防感冒：维生素C是人体免疫系统所必需的，它可以促进淋巴母细胞和免疫因子的生成，增强肌体对病毒的抵抗能力，增加对外界环境的应激能力与免疫力，所以具有预防感冒的作用；
抗氧化清除自由基、抗衰老抗皱纹：维生素C是很好的抗氧化剂，可以清除体内自由基，减少自由基对细胞的伤害，延缓衰老，另外维生素C可以促进胶原蛋白的合成，进而防止皮肤老化和减淡皱纹；
皮肤美白、淡斑祛斑：维生素C可以加快人体新陈代谢，抑制黑色素沉着，使皮肤黑色素减少，从而起到皮肤美白、淡斑祛斑的作用；
改善缺铁性贫血：维生素C可以促进铁吸收，患有缺铁性贫血的朋友可以在补铁的同时摄入适量的维生素，有助于铁的吸收和改善缺铁性贫血。
维生素C可以每天吃吗
维生素C是人体必需维生素，而且它水溶性维生素，每天都会有一定量的流失，因此每天都是需要补充的，维生素C可以每天吃。
立品营养认为，维生素C营养补充剂虽然很好，但是我们每天的蔬菜水果摄入也需要保证，不可因为吃了维生素C保健品就不吃蔬菜水果了。
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