胶原蛋白的功效和作用有哪些?口服胶原蛋白要注意什么?

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2020年5月16日胶原蛋白的功效和作用有哪些?口服胶原蛋白要注意什么?已关闭评论 498

胶原蛋白是支持和保护机体结构的重要蛋白质,占人体蛋白质总量的30%以上,广泛分布于软骨、骨骼、角膜、肌腱、血管等组织,皮肤中有多达70%的成分是胶原蛋白,由此可见胶原蛋白的重要性。

胶原蛋白的功效和作用有哪些?口服胶原蛋白要注意什么?-立品营养

胶原蛋白的功效与作用

  • 胶原蛋白及其水解产物和皮肤胶原蛋白的成分相似,可以提高皮肤胶原蛋白的活性,有助于改善皮肤弹性和水分,减少皮肤皱纹和粗糙感,延缓肌肤老化
  • 骨质疏松是年长者常见的健康威胁,骨骼细胞间质含有大量胶原蛋白,研究发现,摄取水解胶原蛋白肽有助于提高骨骼质量,维持骨骼健康,有利于预防骨质疏松
  • 慢性关节炎是老年人常见疾病,严重影响生活质量,补充胶原蛋白肽能够促进软骨组织修复,有助于改善骨关节炎症状。

胶原蛋白流失原因及缺乏症状

胶原蛋白流失原因
  • 紫外线:相信爱美的女生都知道,紫外线是皮肤老化的元凶之一,防晒没有做好容易造成胶原蛋白的流失,让皮肤失去光泽、出现皱纹;
  • 日常饮食:饮食营养不均衡,高脂肪食物过量食用,果蔬等富含维生素C的食物摄取不足,影响胶原蛋白的合成;
  • 生活不规律:作息不正常,抽烟喝酒等不良习惯对皮肤伤害极大,也会造成胶原蛋白流失;
  • 年龄增长:时间是不可阻挡的,25岁之后人体的胶原蛋白加速流失,导致皮肤干燥和皱纹是不可避免的,我们能做的只有延缓胶原蛋白流失速度。
胶原蛋白缺乏症状

胶原蛋白是维持皮肤韧性、弹性及防水功能的重要成分,缺乏会导致肌肤干燥、皱纹、色斑和猫冬粗大等一系列问题;胶原蛋白还是韧带、肌腱和关节的组成部分,缺失会导致这些组织功能的退化。

口服胶原蛋白有效果吗?

口服胶原蛋白到底有没有效果一直备受争议,主要理由是胶原蛋白进入人体会被分解为氨基酸,再合成为蛋白质,和补充其他蛋白质并不本质不同。

但随着近年来关于胶原蛋白的研究发现,胶原蛋白并不是全部都被分解为氨基酸,有相当多部分是以小分子肽的形式被小肠吸收,进入到人体的淋巴和血液循环中,然后被运送到身体的各个部位组织发挥作用。

有研究表明,摄入胶原蛋白肽后1-2小时,在软骨、肌肉和皮肤等不同组织中发现标记的胶原蛋白肽,这证实了口服胶原蛋白的有效性。

口服胶原蛋白需要注意什么?

  • 因为相关安全性未知,孕妇、哺乳妇女、肝肾功能不良者勿用;对蛋类、肉类及海鲜类食物过敏者勿用;
  • 维生素C是促进胶原蛋白合成的重要物质,在口服胶原蛋白的同时要注意维生素C的足量补充;
  • 胶原蛋白什么时候吃最好?空腹口服胶原蛋白有利于消化系统专一工作,提高胶原蛋白吸收率高,因此在起床后、餐前、睡前是吃胶原蛋白最好的时间点;
  • 每天吃多少胶原蛋白?每个人的体质和吸收效率不同,一般情况下胶原蛋白的建议摄取量为4-5g每天,如果皮肤状态不好可以把量增加至8-10g;
  • 市场上口服胶原蛋白的种类众多,其中鱼胶原蛋白肽中含有的胶原蛋白结构与人体皮肤中胶原蛋白最接近,而且小分子肽设计有助于减轻肠胃的消化负担,吸收率比较高,是比较好的选择;
  • 口服胶原蛋白需要2-4个月时间才可能见效,具体效果因人而异,如果服用一段时间感觉没效果可停用。

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